trening barkow

[...] 39kg i wykonałem 10 ruchów. Resztę ćwiczeń też wykonane solidnie, zrobiłem dzisiaj nowe ćwiczeni na tylni akton barków na bramie i fajnie czułem tył. Jutro przypada trening łap. /SFD/Images/2015/10/9/4c34ab0480da4ced9b766c97f0527743.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Hi Tec Creatine Powder 5g Omega 3 Przed treningiem: Power [...]

sa miejsca gdzie idzie opornie ale z wszyskim sobioe trzeba dac rade tylko z moim "zdrowiem" na tą chwile robienie brzucha odpada, może powoli będę robił go na początku treningu klaty i barków, jeszcze zobaczę /SFD/Images/2016/5/30/0c0d08dbb8eb49d58b173264c72d32ce.jpg Nogi: Ośle wspięcia jednonóż 50/40/30/25/20 Wspięcia na palcach na smithcie [...]

[...] 15x 15x 15x 12x 10x Odczucia: Dzisiaj po 9h pracy, od razu na siłownie i o dziwo miałem dużo siły. Klatę dzisiaj spompowałem konktrenie z każdą serią progres ciężaru. Cały trening trwał 70min i 16min tabaty pajacyki z hantlami, przysiady, ściąganie drążka do klatki , prostowanie ramion z góry, wypychanie ramion do przodu, wypychanie na maszynie [...]

[...] fakt, że to też kwestia poświęcenia się-ale bez przesady. Jak ktoś zrobi z siebie kalekęto na nic mu mięśnie niestety. "Reasumując, jeżeli boli - konieczna przerwa w treningach. Jeżeli ból nasila się lub nie chce ustąpić - lekarz. " I do tego się w skrócie wszystko sprowadza, fakt. A co do siłwego treningu barków-tak jak pisałem-jest [...]

Barki Z planu na dziś zrobiłem tylko barki. Nie miałem już natchnienia na resztę choć siły jeszcze były :-{ Kolejny trening Serge'a, który mi przypasował. Nie ma jakiegoś strasznego przeciążania barków i spokojnie można robić przerwy 30-45 sek. Pompa nawet zadowalająca ale po drzemce nic nie jadłem, wogóle mało zjadłem dzisiaj. Do tego nie [...]

Pomogło, no i oczywiście trening tych barków na odpowiadających moim możliwościom ciężarach. Powodzenia w pracy!

A doradzcie mi co zmienic w tym treningu co jest wyzej,jesli chodzi o wszystkie cwiczenia,bo chcialbym miec trening typowo masowy,a nie wiem czy ten jest dobry. przed chwila znalazłem plan opisany przez kolesia traktora, widać ze plan musi byc dobry bo wszystkim chcacym zwiekszyc mase jest on podawany wiec ja tez z niego skorzystam, ale mam [...]

Dieta podstawa. 80% sukcesu to dieta 20% to trening w skrocie: 2g bialka na 1kg ciala 0.8tluszczu na kg ciala 5-6 wegli na kg ciala 1)Klatka biceps PN - Wyciskanie sztangi 3x8 - Wyciskanie sztangi dodatnie 3x8 - Maszyna butterfly 12-10-8 - 3 x 21 - mlotki 3x15 - mdlitewnik 3x12 2)Nogi WT - Przysiad 4x8 - Wykroki 3x10 - Prostowanie - Mcnpn [...]

ale biednie o treningu myslisz %-) przy push ciezko zrobic izolacje, jedynie trica wyizolujesz, kazde cwiczenie na klate z zestawu "push" zaangazuje przod barkow + trica, no i sama klate, kazde cwiczenie na barki j/w zaangazuje trica i same barki; mozna spokojnie dodac cwiczenia, ktore w zadnym wypadku nie beda izolowane, np unilateralne, ktore [...]

};-)};-) No tak... Trudno mnie tam nie poznać. Krzywa gęba, chodzący patyczak :-P. Ale serio, wtedy było jakieś 4kg mniej i to poważnie widać. Szczególnie na twarzy ( teraz o dziwo jestem na twarzy szczuplejszy i jakiś taki... Równiejszy :)) ). Jak tata mnie wczoraj zobaczył, to nawet powiedział "o f***... Ale Ty wtedy byłeś inny!". No więc piszę [...]

Znów wyjdę na odmieńca - ale ja czworoboczny odrębnie trenowałem tylko przez pierwszy rok treningów. Jest to mięsień, który u mnie rośnie od myślenia o jego treningu. Zacząłem wyglądać jak goryl, bo reszta mięśni nie nadążała za tempem wzrostu czworobocznego. W kolejnych latach kaptury trenowały się same przy okazji martwego ciągu, wiosłowań [...]

[...] prostowanie na maszynie (próbowałem równiez wersji palce do zewnatrz), wykroki krótkie, suwnica, czasem syzyfki. Ale nigdy nie przywiązywałem jakieś większej uwagi do tego treningum byle się zajechać i tyle. Nogi rosły, ale nie tak jakbym chciał. Siadów tylnich nie robiłem z 3 lata jakies bo nie umiałem wystarczająco nisko zejść i składałem się [...]

Panowie szukam treningu na który kiedyś trafiłem, chodziło o priorytety na każdą większą partię. Najpierw były bodajże barki (3-4 tyg), następnie klatka, później nogi, później ...? Był na pewno okres gdzie barków w ogóle się nie trenowało przy innym priorytecie. Kojarzy ktoś taki trening? Na 100% był w tym dziale, ładnie opisany art ale niestety [...]

Nie kombinuj. Pierwszy trening. 1. Poniedziałek klatka piersiowa + triceps + brzuch Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 serie (12,10,8,6) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie (12,10,8,6) Wyciskanie hantli na ławce skosnej 3 serie (12-10 powt.) Pompki na poręczach 3 serie (12-10 powt.) Wyciskanie francuskie 3 serie (12,10,8) Brzuszki 4 [...]

wejdź na mój profil i będziesz wiedział przecież trochę go zmieniłem przełożyłem brzuch na inną pore PLAN TRENINGOWY: Każdy Trening poprzedza obowiązkowo 15 min rozgrzewka + 2 serie x 15-20 powtórzeń NIEDZIELA: Trening: Mięśni Klatki Piersiowej, Mięśni Trójgłowych Ramion (Tricepsy) i Mięśni Przedramion Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w [...]

trening kulturystyczny z założenia nie jest siłowy Ok, tylko co to ma wspólnego z mostkiem? mostek nie daje żadnej siły, przeczytaj moze najpierw posty z linku który podalem a później pisz... mówiąc mostkowanie nie mam na myśli oderwanych od ławki pleców (co jest uwarunkowane anatomicznie) tylko przesadne podniesienie tyłka. Wiesz w ogole co to [...]

Podziel sobie trening moze tak wtorek: klatka + triceps czwartek: batki+nogi +przedramie Sobota: plecy+biceps Brzuch trzy razy wtyg conajmniej Pamiętaj najpierw większ grupa potem mniejsza więc w Twoim planie najpierw barki potem biceps.Na biceps modlitewnik bym usunął a dołożył uginanie ramion ze sztangą łamaną. Trenning barków do bani wykop [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? TRENUJE 9 M-CY, BEZ PRZERWY, WCZESNIEJ SYSTEMATYCZNIE NA SIŁOWNIE NIE UCZĘSZCZAŁEM 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

1. Dieta to podstawa 2. Twoj trening jest nieprawidlowy, przemeczasz klate a nie cwiczysz tricepsow i barkow. Przykladowy trening : Pn. Klata Wyciskanie na plaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na skosie 12,10,8 rozpietki na skosie 15,12,10 Biceps Sztanga prosta 12,10,8 Modlitewnik 12,10,8 Śr. Plecy Wyciag pionowy 15,12,10,8 Wyciag poziomy [...]

[...] opartym o kolano siedząc 22x8 ; 16x11 ; 16x9 8. Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 17,5x6 ; 11x25x10 +RP x3 + Brzuch 5 serie Osobno sesja cardio 20 min Bardzo udany trening, ciężary up, czucie zaj**iste. 800ww w dzień Pull aktualnie nie robi na mnie wrażenia, przejadane na totalnym luziku, ale nie dorzucam jeszcze jak na razie :D